Kestävyysharjoittelu

VKO 15

Liukulauta on hyvä harjoitusmuoto ja sillä harjoittelu onnistuu myös sateella. Voit rakentaa itsellesi liukulaudan tai ostaa haluamasi laudan internetistä. Liukulaudan avulla pystymme totuttamaan lihaksistoa luisteluasentoon.

Liukulaudalla voi tehdä kevyttä PK-harjoittelua matalalla teholla tai kuten tämän viikon ohjelmassa hieman kovemmalla teholla, kun nostamme sykettä lähemmäksi anaerobista kynnystä.

Tekniikkavinkki
Tekniikkaosiossa saadaan vinkit liukulaudalla harjoitteluun
Siirry videoon >>

Treenivinkit
Master-luistelijat, juniorit ja kuntoilijat >>

VKO 16

Liukulauta harjoittelusta siirrytään mäkeen tai portaisiin. Todella hyvää treeniä, jossa sykettä saa helposti nostettua. Mäkivetoja juostessa on mahdollista testata aivan oman suorituskyvyn ylärajakin, mutta tämän viikon ohjelmassa rassataan vielä anaerobista kynnystä. Valitse itselle sopivan pitkä mäki tai portaat, joissa on turvallista juosta.

Tekniikkavinkki
Tekniikkaosiossa harjoitellaan jarrutusta jarrupalalla.
Siirry videoon >>

Treenivinkit
Master-luistelijat, juniorit ja kuntoilijat >>

VKO 17

Ennen maksimiharjoittelun aloittamista urheilijan harjoittuspohja tulee olla riittävä. Viikon treenivinkeissä käydään testaamassa aivan suorituskyvyn ääripäätä, kun tehdään portaissa muutama all out- veto. Nämä harjoitukset ovat keholle todella vaativia.

Tekniikkavinkki
Tekniikkaosiossa käydään läpi kaarrenaruharjoittelua.
Siirry videoon >>

Treenivinkit
Master-luistelijat, juniorit ja kuntoilijat >>